1. No hacer la compra cuando tengas hambre, ir al supermercado después de
haber comido.
2. Comer despacio y masticar
bien. Nunca deberías de comer frente al televisor.
3. Comer abundante frutas y
verduras frescas todos los días. Al menso 5 porciones de frutas y verduras al
día. Lo orgánico si tienes oportunidad es mejor. Pero lo que importa es comer las
porciones recomendadas de fruta y verdearas diariamente.
4. Cuando estés
recuperándote de una cirugía o de algún proceso patológico tratamiento como
quimioterapia u otros procesos y no tengas apetito, un batido de proteína con carbohidratos
algunas vitaminas y minerales puede estar altamente recomendado.
5. Surge a veces que la capacidad física y mental parece que se han acabado y te sientes sin fuerzas, no dudes en visitar al médico o especialista en nutrición, para que ajuste tu alimentación y tus horas de descanso, pero un con frecuencia es debido a un desequilibrio nutricional, un examen general con análisis clínicos si es necesario permitirán al especialista recomendarte la dieta adecuada y quizás un suplemento vitamínico que te ayudaran a recuperar la energía y bienestar rápidamente.
5. Surge a veces que la capacidad física y mental parece que se han acabado y te sientes sin fuerzas, no dudes en visitar al médico o especialista en nutrición, para que ajuste tu alimentación y tus horas de descanso, pero un con frecuencia es debido a un desequilibrio nutricional, un examen general con análisis clínicos si es necesario permitirán al especialista recomendarte la dieta adecuada y quizás un suplemento vitamínico que te ayudaran a recuperar la energía y bienestar rápidamente.
6. Tomar suplementos puede ser
una buena estrategia para mejorar el aporte de nutrientes y
conseguir unos niveles sanguíneos que rocen con los niveles óptimos. Son los nutrientes (vitaminas y minerales así
como otros micronutrientes) los que hace posible que se lleven a cabo los
millones y millones de procesos bioquímicos y moleculares que hacen posible la
vida y el buen estado de salud. Comentar y recomendar que antes de tomar la
decisión, por iniciativa propia de tomar un suplemento, consulte a su médico
o especialista en Nutrición para que este le recomiende el tipo de suplemento
adecuado así como que nutrientes debe de tener más cuidado. Un ejemplo lo hemos
tenido entre las mujeres que al alcanzar la madurez comenzaban a tomar CALCIO
sin consultar sin saber si lo encestaban o lo que debería de tomar era solo
vitamina D, exponiéndose a una posible hipercalcificación capaz de producir
piedras en los riñones o en la vesícula.
7. Saber que los alimentos orgánicos están libres de residuos químicos. No contienen aditivos y conservante, ni plaguicidas, ni hormonas, ni fertilizantes. Ósea que si puedes o tienes acceso a productos ecológicos o tu los puedes cultivar es una buena idea.
8. Las frutas y verduras son indispensables para una buena salud, y un regalo de la naturaleza que nos aporta vitaminas, minerales, substancias con alto valor antioxidante denominados fitoquimicos, y fibra; todos ellos indispensables para una buena salud. Además nos ayudan a hacer una buena digestión, tienen un alto contenido en agua, su valor calórico es realmente bajo.
7. Saber que los alimentos orgánicos están libres de residuos químicos. No contienen aditivos y conservante, ni plaguicidas, ni hormonas, ni fertilizantes. Ósea que si puedes o tienes acceso a productos ecológicos o tu los puedes cultivar es una buena idea.
8. Las frutas y verduras son indispensables para una buena salud, y un regalo de la naturaleza que nos aporta vitaminas, minerales, substancias con alto valor antioxidante denominados fitoquimicos, y fibra; todos ellos indispensables para una buena salud. Además nos ayudan a hacer una buena digestión, tienen un alto contenido en agua, su valor calórico es realmente bajo.
Hay que mantener la fruta en
sitios frescos, donde no le dé el sol ni el calor para que no pierda su
valor nutritivo, es decir las vitaminas, especialmente la vitamina-C y los flavonoides.
Y si está madura, refrigérela para frenar el proceso de maduración y prevenir
el que se estropen.
9. Dentro de las grasas las
más adecuada es el aceite de olivo virgen extra. Una a dos cucharadas al día no aporta muchas
calorías y nos aporta una cantidad importante de ácidos grasos saludables,
vitamina E, y otras substancias de alto valor nutritivo y esenciales para
conseguir y mantener una buena salud.
10. La cocción al vapor, a
la plancha, microondas, es una técnica culinaria que aparte de ayudar a ahorrar
tiempo en la cocina, mantiene el valor nutritivo de los alimentos y permite
preparar platillos sanos, bajos en grasa y sal.
11. EJERCICIO. Realizar ejercicio es importante para mantener una buena salud y no requiere de grandes aparatos o gastar fortunas en gimnasios. La casa puede ser un lugar ideal para hacer algunos ejercicios, pero sobre todo caminar 30 minutos a una hora al menos tres veces por semana, si tienes algún parque cerca, caminos rurales, etc. es una maravilla y sus benéficos físicos y mentales son incalculables.
11. EJERCICIO. Realizar ejercicio es importante para mantener una buena salud y no requiere de grandes aparatos o gastar fortunas en gimnasios. La casa puede ser un lugar ideal para hacer algunos ejercicios, pero sobre todo caminar 30 minutos a una hora al menos tres veces por semana, si tienes algún parque cerca, caminos rurales, etc. es una maravilla y sus benéficos físicos y mentales son incalculables.
12. Comer PESCADO al menos
tres veces por semana. Todos los pescados son una fuente importantísima de ácidos
graso esenciales como el omega-3. Pero algunos de los pescados como salmón o
atún en lata, sardinas, trucha tienen un alto contenido en Omega-3 importantes
para el sistema cardiovascular y el buen funcionamiento cerebral.
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Antonio Marti, MD.; PhD.
638840000