Control de peso es necesario para conseguir un buen estado de salud.

Lo primero es saber cuándo se considera que existe sobrepeso y cuando obesidad. Saber qué repercusiones tiene para la salud el tener más pesos de lo debido, o peso ideal.

En general existe un principio que es fundamenta entender porque en de 99% de los casos nuestro peso esta gobernado por el mismo. Esto es, cuando la cantidad de alimento ingerido es igual al quemado por el cuerpo para llevar a cabo las múltiples funciones orgánicas y basales incluyendo el funcionamiento del corazón, y el resto de los órganos al ejercicio que hacemos desde los desplazamientos regulares a ejercicio más específico y complejos nuestro peso se mantiene sin cambios. Pero si la cantidad de comida ingerida es superior a la quemada/gastada entonces acumulamos calorías en el tejido graso. Y si por el contrario la cantidad de comida ingerida es inferior a la quemada perdemos peso, adelgazamos.

El índice de masa corporal o IMC es un parámetro orientativo que nos ayuda a reconocer los límites del peso saludable. El IMC se calcula de forma muy fácil de la siguiente forma: nuestro peso en kilogramos dividido por la altura en metros al cuadrado (peso en kg/altura² (m²)).

Por ejemplo una mujer que mide 1,68 y pesa 72 kg. Le corresponde un IMC de 72 kg/1,68 m² con lo que le correspondería un IMC de 25,5. Valores de IMC entre 25-30 indican un sobrepeso, y por encima de 30 se relacionan con obesidad. Un IMC entre 18-25 seria lo normal y recomendado como indicativo de que nuestro peso esta perfecto. Un IMC por el contrario por debajo de 18 indicaría que la persona tiene un peso por debajo del peso recomendado o que sufre un estado de malnutrición.

¿Pero porque engordamos? Tener un idea lo más preciso posible de porque engordamos se ha convertido hoy como una de las preguntas más importantes hoy en día ya que en las sociedades industrializadas con alto poder adquisitivo estamos sufriendo una gran epidemia de obesidad con efectos terribles sobre la salud. En la mayoría de los casos podemos decir que las principales razones de este aumento de peso son debido a comportamientos alimentarios excesivos e inadecuados en la ingesta total de calorías que ingerimos diariamente. La falta ejercicio físico. Posibles alteraciones metabólicas. Consumo de medicamentos. Variaciones hormonales.

Hoy por razones de estética se ha producido un movimiento alrededor de adelgazar convirtiéndolo para algunas personas en moda. Pero la realidad es que preocuparse por el peso y mantener un peso ideal es una gran ayuda para mantener la salud. Así existen un largo número de enfermedades asociadas al exceso de peso, como: Hiperlipemias (aumento de colesterol caracterizado por un aumento en las concentraciones plasmáticas de colesterol y triglicéridos). Diabetes. Hipertensión. Enfermedades asociadas al prolongado deterioro de estructuras para soportar un excesivo peso y la parición de varices, artrosis de cadera y rodillas, etc.)

Es muy importante controlar el peso para conseguir un estado físico más saludable. De hecho el sobrepeso y la obesidad son el quinto factor de riesgo más importante como causa de defunción en el mundo. Cada año fallecen por lo menos 2,8 millones de personas adultas como consecuencia del sobrepeso o la obesidad. Además, el 44% de los casos de diabetes, el 23% de los casos de cardiopatías isquémicas y entre el 7% y el 41% de la casos de algunos cánceres son atribuibles al sobrepeso y la obesidad. Un mayor riesgo para sufrir accidente cerebrovasculares y según recientes estudios para sufrir demencia.

Además mas estudios han mostrado nueva información mostrando como la obesidad se encuentra asociada a la depresión, existiendo entre ambas una relación circular, en las que las dos se influyen mutuamente. Quiere esto decir, que muchos depresivos acaban convirtiéndose en obesos y muchos obesos acaban desarrollando trastornos depresivos. Las mujeres tienen un mayor riesgo de verse atrapadas en este ciclo de obesidad depresión que los hombres. Hay estudios que han demostrado, como la obesidad se asociaba a una probabilidad de hasta el 37% de padecer depresión. En idéntica medida se ha comprobado la relación existente entre un alto índice de masa corporal y la mayor frecuencia de pensamientos suicidas. Desde 1980, la obesidad se ha más que doblado en todo el mundo y su control se ha convertido en una prioridad para mejorar la salud y prevenir múltiples de los problemas que están afectando al ser humano.

Como tomar el sol sin dañar la salud

La luz solar es una fuente de vida extraordinariamente beneficiosa para el organismo. Aporta vitamina D, mejora la circulación sanguínea, protege de algunas infecciones y proporciona gran vitalidad. Además, la piel bronceada favorece la imagen, pero el precio a pagar por lucir esa tonalidad dorada es muy alto, si no se toman las recomendaciones adecuadas. Pues bien a pesar de que hoy tenemos un gran conocimiento sobre los efectos perjudiciales de tomar el sol durante largas horas y períodos no recomendados, la llegada del verano propicia descuidadas exposiciones a los rayos ultravioleta (UV) y sus posibles consecuencias en la piel. La exposición descontrolada a los rayos UV puede iniciar alteraciones inmediatas como irritación y enrojecimiento que suelen ir acompañadas de descamación, aumento del espesor de la piel, hasta la formación de ampollas y la aparición de arrugas. Bien sabido es que el enrojecimiento y ardor de la piel son las más leves de todas las consecuencias que una inadecuada exposición al sol puede producir. Con el tiempo aquellas personas que se exponen al sol sin los cuidados adecuados presentan cambios importantes en la piel y la progresiva aparición de un envejecimiento prematuro, manchas y arrugas. Las consecuencias más indeseables a largo plazo de tomar el sol están el cáncer de piel o melanoma. En algunos países industrializado como Estados Unidos, el cáncer de piel sigue siendo la causa número uno de muerte entre los jóvenes de 20 a 30 años. No se debe, y algunos especialistas prohíben tomar sol entre las 11 de la mañana y las 3 de la tarde, es más, los nuevos protocolos son aun más exigentes al respecto y aconsejan no exponerse entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. De hecho algunos expertos indican que nacemos con un determinado capital solar que se debe de administrar a lo largo de la vida. La realidad es que la mayoría de la personas cuando cumplen los 25 años de edad ya han gastado el 85 por ciento de ese capital. Por eso, es importantísimo tener cuidado desde la infancia y aprovecharse de los beneficios del sol de forma inteligente; cualquier quemadura en los primeros años de vida queda grabada en la memoria de la piel, sin poder dar marcha atrás. Pues bien, a pesar de los consejos continuos de los dermatólogos, la alerta en los medios de comunicación y del hincapié que el departamento te salud publica constantemente hacen, sólo seis de cada diez personas se protege del sol debidamente; casi el cincuenta por ciento de las personas que toma el sol prefieren lucir un tono dorado en la piel, en lugar de lucir una piel sana, rebosante de salud. Debemos cuidar la piel todo el año, pero el verano es la época que requiere de nosotros una mayor atención, que seamos precavidos en como tomamos el sol. Sólo la prudencia y el uso de los factores de protección nos permitirán disfrutar de los maravillosos beneficios del sol sin dañar la piel. Los dermatólogos advierten de que si su piel presenta algún problema o ha sufrido previamente los efectos de repetidas exposiciones sin adecuada protección que la primera barrera para protegerse del sol debería ser no tomarlo. En cuanto a la protección adecuada, usar factores menores a 20 es lo mismo que no usar nada. Aunque se esté moreno es recomendable seguir usando un protector alto. Además es recomendado ponerse mínimo se debe de usar una protección 15, cada dos horas, ya que cuando la piel se moja o traspira, la protección disminuye o desaparece. También es recomendable tomar comprimidos de beta caroteno por boca para fortalecer la piel y frenar los efectos indeseables del sol y disminuir las posibles lesiones. Sobre la utilización de las cremas existe un enorme desconocimiento de como se deben usar, ya que se deben poner al menos media hora antes de tomar el sol, repetir las aplicaciones a intervalos de 2 horas, sobre todo si se está en contacto con el agua y, en general, no usar las cremas del año anterior. También se debe aplicar producto en la planta de los pies y las palmas de las manos. Como muy bien todos sabemos por experiencia el primer síntoma de alarma es el enrojecimiento de la piel, pero cuando éste se produce, el daño cutáneo ya está hecho, por lo que es aconsejable NO exponerse más de 20 minutos al sol sin la protección adecuada para nunca llegar a sufrir una quemadura solar. También es importante saber que el sol puede causar un daño inmunológico, en general desconocido por el público, por el cual perdemos las células inmunitarias que hay en nuestra piel y somos más propensos a contraer enfermedades dermatológicas y cáncer de piel. La recomendación es hacer uso de la máxima protección posible. La utilización de estos protectores no significa que no nos vayamos a broncear, sino que lo haremos más despacio y de forma más segura. Dicha protección es aun más imprescindible en niños y en personas mayores, ya que tienen la piel más frágil.

Antonio Martin Pastor, M.D.; PhD.

Recomendaciones para el tratamiento de la DEPRESION y la ANSIEDAD.

La depresión en cualquiera de sus formas es, en general, la manifestación de una alteración importante en la química del cerebro. En particular del metabolismo de algunos neurotransmisores entre los cuales se encuentra la Serotonina, la Noradrenalina y la Dopamina como las más importantes. Esta alteración hace que los deprimidos no perciban correctamente, ni a sí mismos como individuos, ni al mundo que los rodea como tal. Por lo tanto la evaluación que hacen de las consecuencias que pueden acarrear las distintas situaciones que les toca vivir, así como las decisiones que toman basados en ellas, suelen ser en un número de casos importantes inadecuadas. El individuo se siente fatigado y sin energías. Le cuesta levantarse por la mañana. Pasa más tiempo que el de costumbre en la cama. Sale mucho menos que antes. Tiende a aislarse. Y su vida social se reduce cada vez más. También conviene entender que la depresión es algo muy común y algunos autores han llegado a definirla como un resfriado del alma. A todos les da en algún momento de la vida. Motivos sobran en la vida cotidiana, ya sean propios o ajenos.

Dentro de los tratamientos, la elección está entre el tratamiento médico y/o las terapias menos agresivas conocidas como medicina alternativa o terapias complementarias. El tratamiento médico es usado de forma rutinaria en una primera etapa del tratamiento consistente en la administración de medicaciones que por lo general ayudan al paciente a restablecer el balance químico de sus neurotransmisores y su capacidad para contactarse más efectivamente con el mundo exterior. Existen en el mercado distintos tipos de drogas que logran este cometido, sin embargo, en su gran mayoría y en un porcentaje importante de pacientes, producen trastornos colaterales que a veces contrarrestan buena parte de sus beneficios.

Un producto natural, derivado del hypericum perforatum, es conocido muy bien desde hace decenios por sus importantes efectos positivos. Esta hierba tiene también mucho éxito en Europa desde hace varios años, principalmente Alemania. Es interesante destacar que en este país preparaciones en forma de comprimidos y otras formulaciones se receta con una frecuencia cinco o seis veces mayor que el Prozac (Fluoxetina), medicamento líder en USA para el tratamiento de esta patología.

Recomendaciones específicas incluye:

El Hypericum perforatum, Corazoncillo o Hierba de San Juan.

Complejo-B y Vitamina C.

Ginkgo Biloba.

AM-e (S adenosil L metionina) - Este es un suplemento que se ha convertido en poco tiempo en uno de los más vendidos. Se reclama que no sólo combate la depresión, sino que es útil en problemas como la migraña, la artritis, y la fibromialgia.

5HTP - Este es un suplemento que es muy similar al triptófano, un aminoácido importantísimo en la producción de serotonina.

Contra la depresión es muy eficaz el incremento del consumo de ácidos grasos omega.

Recomendaciones generales sobre hábitos incluye:

Una vida más tranquila, evitando dentro de lo posible las tensiones de la vida diaria o, al menos, diluyéndolas con actividades positivas como deportes, natación, yoga, ejercicios de respiración profunda, lectura, vida social dentro de lo que sea posible.

Alimentación lo más equilibrada, variada, y sana posible, agregando ciertos suplementos de nutrientes necesarios para un mejor funcionamiento a nivel celular, que incluye vitaminas, antioxidantes, y ciertos minerales.

Desarrollo de proyectos y actividades afines e interesantes para el paciente, que ayuden a contrarrestar las situaciones de estrés y tensiones negativas. Actividades que aporten diversión, entretenimiento, olvido y recompensa emocional.

La Artritis Reumatoidea - Ayudas alternativas

La Artritis Reumatoidea

El término artritis se utiliza para referirse a una gran variedad de condiciones que se caracterizan por dolor, pérdida de movilidad e inflamación de las articulaciones. Las causas pueden ser múltiples incluyendo, defectos genéticos, ciertas enfermedades, infecciones y desórdenes inmunológicos. Este tipo de artritis inflamatoria afecta por lo general a personas mayores de 40 años, aunque puede aparecer a cualquier edad. La incidencia es pequeña, aproximadamente de unos treinta casos por cada cien mil personas, afectando a una proporción mayor a las mujeres. En algunos grupos de indios norteamericanos la incidencia es mucho mayor y entre algunas personas negras de la región del Caribe la incidencia es menor. Entre los síntomas más destacables de la artritis reumatoidea están el dolor y la inflamación en las articulaciones de las manos, brazos, o piernas. Una característica de la artritis reumatoidea es que por lo general se presenta en forma simétrica, es decir las mismas articulaciones en ambos lados del cuerpo son afectadas. Además puede ir acompañada de insomnio, sensación generalizada de cansancio, fiebre no muy elevada, palidez, anemia, rigidez matutina, nódulos redondos e indoloros bajo la piel cuando la enfermedad va avanzando y pérdida del apetito, entre otros síntomas. Interesantemente, el dolor en las articulaciones generalmente comienza más tarde.
Además de afectar las articulaciones, la artritis reumatoidea, puede causar daños a otras partes del cuerpo como el corazón, los músculos, los pulmones, los ojos y los nervios. Lo normal es que se desarrolle gradualmente afectando cada vez a un mayor número de articulaciones. En la mayor parte de los casos comienza a manifestarse en las pequeñas articulaciones de los dedos de las manos o los pies, las muñecas, las manos, los codos y los tobillos. En algunas personas la artritis reumatoidea sólo presenta unos síntomas leves que duran poco tiempo, pero en otros sigue un curso progresivo y dura toda la vida, afectando el funcionamiento de las articulaciones afectadas.

¿Pero cuál es la causa de esta enfermedad? En un número importante de sacos es una enfermedad autoinmune, es decir es una condición en la que nuestro sistema inmunológico, que es el encargado de defendernos atacando los virus y bacterias que nos invaden, comienza a atacar y destruir partes de nuestro propio cuerpo. ¿Pero porque? Se piensa que algún o algunos factores genéticos pueden predisponer a que esto suceda. Sin embargo, no hay estudios científicos que muestren que los factores genéticos sean los únicos involucrados. Por lo que se piensa que tiene que existir factores externos que disparan la iniciación de esta patología como algún tipo de virus o bacteria. ¿Se puede hacer un diagnostico y salir de la duda si es un proceso artrítico o no? Existen un largo número de procesos con síntomas similares que pueden dificultar el diagnostico, pero existe una prueba utilizada para detectar un tipo de anticuerpo conocido como factor reumatoide, presente en alrededor del 70 por ciento de las personas que padecen de artritis reumatoidea. Otra prueba que se ha desarrollado recientemente es la que detecta la presencia de un tipo de anticuerpos conocidos como ACP. Entre los medicamentos utilizados se encuentran los antirreumáticos modificadores de la enfermedad que generalmente trabajan reduciendo o suprimiendo las respuestas del sistema inmunológico. Medicamentos que tienen una serie de efectos secundarios que pueden ser muy severos e incluso, fatales, incluyendo toxicidad al hígado y a la médula ósea, inflamación de los pulmones y un aumento en la susceptibilidad a sufrir infecciones. ¿Existe algún tratamiento o medidas naturales eficaces contra la artritis sin necesidad de recurrir a tratamiento farmacológico? Aunque la mayoría de las hipótesis defienden que la artritis reumatoidea por lo general no tiene cura, es posible por medio del uso de ciertos nutrientes, suplementos y plantas medicinales bloquear o retardar el progreso de la enfermedad y aliviar la inflamación y el dolor característico de esta enfermedad. Entre estas medidas tenemos:

1. Ácidos grasos esenciales omega-3. Los ácidos grasos omega-3 son muy beneficiosos para las personas que padecen de artritis reumatoidea. Suplemento de este compuesto e incremento el consumo de pescado de aguas frías como el salmón, las sardinas y la macarela.

2. Curcumin. Este es el pigmento amarillo que le da color al curry. Se obtiene de la raíz de una planta llamada cúrcuma (Cúrcuma longa) que también se conoce como azafrán de la India Algunos estudios con humanos han demostrado efectos benéficos que pueden compararse con los de medicamentos.

3. Bromelina o bromelaina. Se cree que su acción se debe a la inhibición de compuestos inflamatorios y activación de compuestos que descomponen la fibrina, una proteína que promueve la respuesta inflamatoria. La piña es rica en estas enzimas.

4. El Jengibre. El jengibre inhibe la formación de compuestos inflamatorios además de poseer propiedades antiinflamatorias directas.

5. Ácido pantoténico (vitamina B5). Parece que ientras más altos son los niveles de este nutriente, menor es la severidad de la artritis reumatoidea.

6. Verduras como el ajo y la cebolla. Parce que la ingesta generosa de estos alimentos ricos en compuestos a base de azufre ayudan en el proceso de reparación de los huesos, cartílagos y el tejido conectivo. Otros alimentos recomendados incluye el huevo, los espárragos, brócoli, repollo, judías o alubias secas, germen de trigo, en las proteínas, como parte de los aminoácidos Cisteína, Cistina.

Dr. Antonio Martin

Tienda naturista

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